1- Prepara un escalfament previ a la sortida, del dimarts 9 d'abril, al Parc Natural de Sant Llorenç del Munt i Serra de l'Obac. Explica i dibuixa cada exercici.
Recordatori:
- La durada ha de ser entre deu i vint minuts aproximadament,
- Cal que sigui progressiu i s'ha d'adaptar a l'activitat que es farà tot seguit,
- Inclou exercicis de mobilitat articular, exercicis generals de força (flexions i/o abdominals) i pots proposar algun estirament.
Comencem fent 10 min. de carrera suau per començar a escalfar els músculs i no sofrir tirons a cap part del cos.
Seguit fem 3 sèries de 10 repeticions d'escuats, això en durarà com 5 min.
Descansem 10 segons i continuem amb 10 flexions de tres series.
I per acabar, per no tenir cruiximents em d'estirar les cames i els braços.
3- Donat que vas d'excursió un dia al parc Natural de Sant Llorenç del Munt i Serra de l' Obac, pensa i anota tot allò que creus necessari dur dins la motxilla.
El nostre grup veu necessari portar molta aigua, ja que caminarem molt per la muntanya i així evitar una deshidratació, com també portar menjar, com sucres per si et baixa la tensió o et marees.
Una bufanda petita que no pesi gaire per si fa molt fred.
I per si de cas una brúixola per orientar-te en cas de que vagis sol.
4- Proposa una sèrie d'exercicis d'estirament que faràs un cop acabada la sortida. Explica i dibuixa cada exercici. Indica (amb una fletxa) quin múscul s'estira.
Per començar fem un estirament de deltoides, 4 vegades de dues sèries.
Seguit ens assentem a terra per estirar els quàdriceps, de cada cama 20 segons.
Després ens aixecarem i buscarem un lloc de suport, per posar la cama i així estirar el múscul darrere del genoll, semimembranós. D'aquest farem 3 repeticions de 4 sèries cada cama.
I per acabar farem un estirament d'esquena, estirat a terra boca a baix i aixecant el tronc amb ajuda del braços.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada